就一般情况来说，除了在运动中补水之外，我们也可以将补水的时间选择在运动前以及运动后，下面我们就和大家一起来谈谈。
1、运动前补水
当身体进行剧烈运动的时候，在运动之前应该尽可能多喝一部分水，比如在锻炼前的两个小时，身体可以饮用500毫升的纯净水，这样可以让渗透压以及体液平衡达到最佳的状态，当然如果进行的运动不是特别剧烈的话，饮水量也可以做出适当的减少。
若是天气特别炎热，在这种情况下锻炼身体消耗也大，饮水量可以适当的增加。
2、运动中补水
身体处于运动状态的时候，水分的新陈代谢速度非常快，流失速度也会进一步上升，最好的时间是每隔15~20分钟补充一次水分，每次的量不建议太多，控制在100毫升左右就可以了。
一般运动的话，普通的淡盐水就可以了，如果运动时间比较长，而且强度又比较大的话，运动型饮料是第一选择，补充水分的同时也可以补充体力，不过需要注意的是，在这个过程当中一定要遵循少量多次的原则，千万不要大量喝水，否则很容易加重肾脏以及心脏的负担。
3、运动后补水
在身体结束运动之后相当长的一段时间里，身体依旧沉浸在运动的状态当中，心跳以及各项机能都非常的活跃，我们一定要等到慢慢平静下来之后再补充水分，这样做是为了防止对心脏造成负担，喝水的时候饮水速度要相对来说要慢一点，节奏最好是同心跳一致，必要的时候可以多次分开饮用，这样可以让身体充分吸收水分。
在整个运动过程当中，汽水是特别不建议饮用的，因为当中含有二氧化碳，人体饮用的话，一是会加重口渴的程度，二是无法对身体有效的补水。
除此之外，无论是运动前还是运动后，凉水都是不建议喝的，尤其是冰水，因为冰冷的水会对肠胃产生强烈的刺激，导致肠胃痉挛血管收缩，其次过冷的水渗透压特别差，不利于身体吸收。
